La broderie comme thérapie : 8 façons dont la broderie manuelle peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être émotionnel
Je suppose que vous avez vu ces drôles de t-shirts, posters, tabliers ou kits de point de croix qui disent “…. because murder is wrong” (…. parce que le meurtre est mal). Les artisans plaisantent souvent sur leurs passe-temps et sur la façon dont ils les aident à conserver leur équilibre mental dans une vie bien remplie. Certains choisissent le jardinage, d’autres la cuisine. J’utilise la broderie comme thérapie pour faire face au stress et à l’anxiété dans ma vie quotidienne.
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Etsy propose divers articles avec des citations amusantes sur l’artisanat qui sauve des vies. Ce sont mes préférés :
On dit que toute plaisanterie contient une part de vérité. Et l’état de notre santé mentale n’est pas du tout une plaisanterie. Au contraire, elle doit être prise très au sérieux. L’artisanat, et notamment la broderie à la main, peut jouer un rôle essentiel dans le renforcement de notre santé mentale, la réduction du stress et de l’anxiété, et nous aider à faire face à un deuil ou à un traumatisme. Nous pouvons utiliser la broderie manuelle comme thérapie en créant une pratique quotidienne de la pleine conscience, en entraînant notre patience et notre attention aux détails, et de bien d’autres façons. Voyons comment la broderie à la main peut contribuer à notre bien-être émotionnel !
8 façons d’utiliser la broderie manuelle comme thérapie
1. Journal
La tenue d’un journal quotidien est un outil puissant pour améliorer notre santé mentale. La tenue d’un journal peut réduire le stress, améliorer notre humeur, augmenter la moyenne des notes des élèves et réduire le temps passé dans les hôpitaux pour les personnes malades.
Les différents types de journal offrent des avantages différents. Pour en savoir plus sur la tenue d’un journal et ses avantages, lisez l’article“5 avantages de la tenue d’un journal pour la santé mentale“.
La tenue d’un journal quotidien avec de la broderie à la main est légèrement différente de l’écriture, mais cela fonctionne très bien ! Il y a plusieurs façons de tenir un journal avec des points :
- Journaux de broderie ronds où l’espace du cercle est divisé en douze tranches pour chaque mois. Vous choisissez un objet pour chaque jour et le brodez dans l’espace dédié à son mois. Steph Arnold explique cette méthode dans son livre “365 Days of Stitches : Comment créer un journal de broderie personnel”. Vous pouvez également vous procurer un kit de journal de broderie avec tout le matériel et les instructions ou télécharger un modèle numérique et un guide sur Etsy.
- Brodez un mot par jour. Il suffit de choisir un mot et de le broder sur le tissu. Il y a quelques années, j’ai utilisé cette méthode dans mon journal de gratitude. J’avais l’habitude de broder les mots avec une seule mèche de fil à broder noir les jours de travail et de fil rouge les dimanches. À la fin de l’année, j’avais un chiffon rempli de mots significatifs qui ont rendu mon année mémorable. Le tissu final est joli, mais il est trop personnel pour être partagé en ligne. Par ailleurs, mes compétences en matière de lettrage et de broderie se sont considérablement améliorées.
- Journal des températures. L’idée est de remplir l’espace du motif avec une couleur correspondant à la température moyenne de la journée dans votre région. Les motifs peuvent être des calendriers, des points, des barres, des lignes ou toute autre forme pouvant être divisée en 365 parties égales pour chaque jour de l’année. Choisissez la forme qui vous convient le mieux et commencez à tenir un journal !
2. La pleine conscience
“La pleine conscience est la capacité fondamentale de l’être humain à être pleinement présent, conscient de l’endroit où il se trouve et de ce qu’il fait, sans être trop réactif ou submergé par ce qui se passe autour de lui”.
Mindful.org
La nature tactile de la broderie à la main nous permet de nous ancrer dans la réalité et constitue une activité calme et attentive. La broderie à la main demande de la concentration, de l’attention aux détails et de la concentration, ce qui en fait une excellente activité pour pratiquer la pleine conscience au quotidien.
Comme pour le coloriage ou le dessin, vous pouvez ignorer la partie créative et simplement “colorer” le motif choisi en le remplissant de points de suture. Concentrez-vous sur le mouvement de l’aiguille et du fil, sur l’épaisseur du tissu et sur le son que produit chaque point.
3. La créativité
Une autre façon d’utiliser la broderie comme thérapie est de nourrir notre créativité par le biais de la couture. La créativité joue un rôle essentiel dans notre vie quotidienne. Elle stimule l’innovation, aide à résoudre les problèmes, réduit le stress et renforce la confiance en soi.
La broderie à la main est un formidable débouché créatif qui vous permet de pratiquer de nouveaux modes d’expression, de créer des œuvres d’art visuelles et portables, et d’expérimenter de nombreuses techniques et matériaux.
“Aussi étrange que cela puisse paraître, la créativité peut devenir une habitude. En faire une habitude vous aide à devenir plus productif.”
Jonathan Plucker, PhD, a psychology professor (via apa.org)
Prenez l’habitude de créer quelque chose chaque jour, lancez-vous de nouveaux défis et explorez différents styles de broderie, points ou matériaux. Votre créativité vous remerciera !
4. Prendre soin de soi
De nombreuses études scientifiques démontrent les nombreux avantages de la broderie manuelle pour notre santé mentale. Elle peut réduire le stress, abaisser la tension artérielle, aider à surmonter la dépression et guérir les traumatismes.
Dans le monde moderne, la broderie à la main est une forme facilement accessible de soin de soi que vous pouvez utiliser pour réguler votre humeur, ralentir avec des techniques de couture lente, méditer et pratiquer la pleine conscience, et tenir un journal ou développer votre créativité. En outre, la broderie à la main vous aidera à réduire votre temps d’écran et votre consommation de médias sociaux et, par conséquent, contribuera à un meilleur sommeil.
Incorporez la broderie à la main comme thérapie dans votre routine quotidienne et vous bénéficierez d’une meilleure humeur, d’un meilleur sommeil et de meilleures relations avec vos amis et votre famille.
5. Développement personnel
Lorsque nous pensons au développement personnel, nous pensons souvent à la croissance, au progrès, à l’amélioration de soi, au potentiel et aux capacités.
Voici les compétences que vous pouvez améliorer grâce à la broderie à la main :
- Patience. La broderie à la main est un art qui prend du temps. Pratiquer régulièrement la broderie à la main améliorera votre patience et votre capacité à atteindre des objectifs à long terme, à entretenir des relations saines avec les gens et à réduire le stress.
- Compétences en matière de planification. La mise en œuvre d’un projet de broderie à la main, du début jusqu’à la pièce finale, nécessite beaucoup de planification. Depuis l’idéation, le dessin du modèle et la planification des points jusqu’à la collecte des outils et des matériaux et, enfin, la réalisation des points comme prévu. La broderie est un endroit sûr où l’on peut faire des erreurs et s’améliorer avec le temps.
- Amélioration de la motricité fine. Il est bien connu que le développement de la motricité fine chez les enfants est crucial pour leur développement. Malheureusement, à l’âge de 60 ans environ, nos capacités motrices fines commencent à diminuer. Pour entretenir notre motricité fine, nous devrions pratiquer des activités qui nécessitent une coordination œil-main et une manipulation habile d’outils, et la broderie à la main est un excellent choix.
- Renforcer la confiance. La broderie à la main en tant que thérapie est un processus méditatif, un moyen de tenir un journal ou une pratique de pleine conscience. En même temps, les travaux d’aiguille sont un métier qui produit un produit. Fabriquer des choses de ses propres mains est l’un des plus grands stimulants de la confiance en soi.
- Apprentissage permanent. La broderie à la main est un excellent moyen de se former en apprenant chaque jour quelque chose de nouveau. Il existe de nombreux styles de broderie à la main et des centaines de points de broderie à apprendre. Il y a quelques années, je me suis lancé le défi d’apprendre un nouveau point de broderie pendant 100 jours. Cela permet de créer une habitude d’apprentissage et d’améliorer considérablement vos compétences.
- Créez un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. La broderie à la main vous oblige à vous déconnecter des écrans et à être plus présent dans l’instant. Si vous n’utilisez pas votre téléphone ou votre ordinateur, vous avez moins de chances de consulter votre courrier électronique en dehors des heures de travail ou de participer à des conversations professionnelles. Tout passe-temps créatif loin des écrans vous aidera à mener une vie meilleure, plus équilibrée et plus heureuse.
6. Communauté
Selon U.S.News, “parmi les adultes américains, environ un sur trois dit se sentir seul au moins une fois par semaine. Pire, un Américain sur dix dit se sentir seul tous les jours, selon les résultats.”
Les gens sont surstimulés et distraits par le travail, les tâches ménagères et les médias sociaux. Dans un monde où tout est constamment connecté, nous sommes plus que jamais déconnectés.
Comme beaucoup d’autres activités artisanales, la broderie à la main crée un terrain commun pour l’appartenance et des liens significatifs en ligne et en personne. Il n’est pas nécessaire d’avoir le même âge, le même groupe social ou d’avoir des amis en commun pour se retrouver autour de son activité favorite. Les fils qui composent votre broderie créent aussi des liens !
Vous pouvez rejoindre votre groupe local de broderie ou de travaux d’aiguille, participer à des ateliers avec des artistes invités, faire des retraites de broderie ou visiter des cafés de raccommodage. Bien entendu, vous pouvez trouver tout cela et bien plus encore en ligne.
7. Expression personnelle
Notre expression personnelle est la manière dont nous choisissons d’afficher notre personnalité aux yeux des autres. Il s’agit de nos idées, sentiments ou pensées exprimés à travers l’art – la danse, la musique, la peinture, l’écriture ou la broderie. Utilisez les techniques de broderie à la main pour embellir vos vêtements ou vos objets ménagers et exprimez ainsi vos sentiments et vos idées. Des vêtements raccommodés de manière visible témoigneront de votre attitude à l’égard de la mode rapide et des préoccupations environnementales.
Je vais souvent faire mes courses avec ce sac fourre-tout “No Planet B” pour montrer mon attitude à l’égard des sacs à provisions jetables.
En tant que personne introvertie, j’aime le concept de craftivisme. Extrait de Wikipédia : “Le craftivisme est une forme d’activisme, qui intègre généralement des éléments d’anticapitalisme, d’environnementalisme, de solidarité ou de féminisme de la troisième vague, et qui est centrée sur les pratiques artisanales – ou ce que l’on appelle traditionnellement les “arts ménagers”. Vous pouvez suivre le @craftivistes sur Instagram pour en savoir plus sur le mouvement.
8. Art et ergothérapie
La broderie à la main est un excellent support pour l’art-thérapie. Il crée des expériences positives et permet aux gens de jouer et de ressentir la joie de la création. Les travaux d’aiguille permettent aux patients de se libérer des schémas destructeurs et de recréer un lien positif entre l’espace mental interne et externe.
La simplicité, la répétition et la structure sont les caractéristiques qui rendent la broderie à la main efficace dans le cadre de l’art-thérapie. Le travail rythmé et le sentiment d’accomplissement sont d’autres facteurs bénéfiques.
La broderie a été largement utilisée comme thérapie pour les soldats britanniques, australiens et néo-zélandais blessés pendant la Première Guerre mondiale.
À vous de jouer
La broderie à la main peut être utilisée comme thérapie de nombreuses manières différentes – du journal de gratitude aux pratiques de pleine conscience, du développement personnel au craftivisme, et des soins personnels à l’ergothérapie.
Vous ai-je convaincu d’utiliser la broderie à la main pour améliorer votre santé mentale et vivre mieux ? Si oui, quelle méthode allez-vous essayer en premier ?
Références
- Comment la thérapie par la broderie a aidé les vétérans de la première guerre mondiale à retrouver un fil conducteur
- L’état de la recherche sur la solitude et l’isolement social : connaissances actuelles et orientations futures
- Les aspects thérapeutiques de la broderie dans l’art-thérapie du point de vue des adolescentes d’un internat post-hospitalisation
- Renforcer le soi adulte sain dans la thérapie par l’art : L’utilisation de la thérapie des schémas comme intervention psychologique positive pour les personnes souffrant de troubles de la personnalité
- La broderie, un métier qui transforme
- Explorer le potentiel de la broderie en tant qu’intervention thérapeutique en ergothérapie
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